凱格爾運動

凱格爾運動就是「會陰肌肉群收縮運動」,主要是訓練骨盆腔肌肉收縮,防止骨盆腔鬆弛而不自主的尿失禁。泌尿科醫師說,每天做三合回,連做三個月後,就可以不需服藥或開刀,有效改善尿失禁問題。

台北市立聯合醫院泌尿中心主任盧星華說,凱格爾運動所指的「會陰肌肉群」,是指肛門前面、陰道 (女性)或陰囊 (男性)後面部位。忠孝院區泌尿科主治醫師薛又仁說,這個運動分成三階段,首先的前奏曲,女性可自行將食指或中指放在陰道內、男性將食指或中指放在肛門口,嘗試做「提肛」、「煞住小便」、「立正、縮小腹、夾臀、提肛」動作,感受到會陰肌肉群收縮。其次是站立時,將前述提肛等基本動作重複演練,重點是每次都要確實夾緊臀部提肛,維持5秒鐘後再放鬆,並休息5秒鐘,必須連續收縮和放鬆,做完15次至20次才算一回合,每天至少做三回合。